Optimiza tu dieta para maximizar tus posibilidades de concebir.
¿Estás buscando aumentar tus posibilidades de concebir?
La alimentación puede ser un factor clave que afecta tu fertilidad: calidad ovocitaria, calidad espermática, niveles de hormonas y salud en general.
Afortunadamente, existen alimentos que pueden ayudar a mejorar la fertilidad tanto en mujeres como en hombres.
En este artículo te animo a descubrir los alimentos a incorporar a tu dieta que contienen nutrientes para optimizar tus posibilidades de concebir.
Es importante tener en cuenta de que este artículo es a nivel general, sin entrar en detalle de la alimentación específica a los diferentes problemas de salud o enfermedades que puedan ocasionar infertilidad.
Alimentos para la fertilidad femenina.
Vamos a comenzar hablando de los alimentos para mamá.
- Verduras de hoja verde: Las verduras como la espinaca, la acelga y el brócoli son ricas en folato (la forma activa del ácido fólico) y hierro, nutrientes esenciales para la fertilidad femenina. El folato es vital para prevenir defectos del tubo neural en los bebés, mientras que el hierro ayuda a mejorar la salud en general.
- Frutas cítricas: Las naranjas, las mandarinas y las fresas son ricas en vitamina C, una vitamina crucial para la salud reproductiva de las mujeres. La vitamina C ayuda a mejorar la calidad del esperma y promueve la ovulación regular además de prevenir la producción de radicales libres que pueden empeorar la calidad ovocitaria.
- Granos enteros (cereales integrales): Los granos enteros como la quinoa, el arroz integral y la avena proporcionan carbohidratos complejos, fibras y proteínas vegetales. Estos alimentos ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es importante para mantener un equilibrio hormonal adecuado y promover la fertilidad.
- Pescado y mariscos: Los pescados grasos, como el salmón y las sardinas, son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a regular la producción hormonal y mejoran la calidad de los óvulos. Además, contienen vitamina D, que se ha demostrado que en mujeres con niveles bajos en sangre de esta vitamina tiene menores tasas de embarazo.
Alimentos para la fertilidad masculina.
Por otro lado, la alimentación de papá también es importante.
- Almendras y nueces: Estos frutos secos son una excelente fuente de vitamina E y ácidos grasos omega-3. La vitamina E es clave para mejorar la movilidad y viabilidad de los espermatozoides, mientras que los ácidos grasos omega-3 mejoran la calidad del esperma.
- Tomates: Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que puede mejorar la calidad del esperma. Además, contienen vitamina C, que también es beneficiosa para la fertilidad masculina.
- Espárragos: Este vegetal es rico en vitamina C, vitamina E y ácido fólico, que pueden mejorar la calidad del esperma y aumentar la fertilidad masculina.
- Zinc: El zinc es un mineral vital para la fertilidad masculina, ya que contribuye a la producción de esperma y a la salud general del sistema reproductivo. Algunas fuentes de zinc incluyen las ostras, la carne de res, el pollo y las legumbres.
Conclusión.
Para optimizar tus posibilidades de concebir es indispensable incorporar alimentos ricos en nutrientes esenciales, como folato, hierro, vitamina C, vitamina E, ácidos grasos omega-3, vitamina D y zinc.
Mejorar tu dieta no solo es beneficioso para la fertilidad, sino también para tu salud en general. Así que ¡aprovecha el poder de los alimentos para maximizar tus posibilidades de concebir y tener un embarazo saludable.
Si nos recomiendan tomar ácido fólico 3 meses antes de quedarnos embarazadas, ¿por qué no evaluar como punto de partida toda la alimentación y estilo de vida previamente?
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